Żaden sportowiec nie kończy treningów wraz z nadejściem jesieni. Przeciwnie – wielu miłośników aktywności fizycznej uważa, że jest to najlepsza pora roku, aby zacząć lub kontynuować ćwiczenia. Mogą to być sesje na siłowni, ale gdy dopisuje pogoda także wszelkie sporty uprawiane na świeżym powietrzu. Jazda na rowerze, bieganie, granie w gry zespołowe – nie ma tu niemal żadnych ograniczeń. Wystarczy dopasować ubiór do warunków atmosferycznych i można zacząć trening!
Trenowanie jesienią może być wyjątkowo przyjemne. Kiedy ekstremalnie wysokie temperatury wreszcie spadają, zwiększa się wydolność organizmu. Ćwiczenia pozytywnie wpływają nie tylko na figurę, czy wydolność, ale przede wszystkim na samopoczucie. Zwiększone wydzielanie endorfin, działa podobnie jak… czekolada! Sprawia, że czujesz się lepiej, masz więcej energii i zapału.
Outdoor czy indoor?
Złota polska jesień często jest łaskawa dla miłośników aktywności fizycznej. Mogą oni korzystać z licznych atrakcji na zewnątrz, jak choćby jeździć na rowerze czy ćwiczyć na siłowni pod chmurką. Zdarza się jednak, że oczekiwany piękny październik wita deszczami, a nawet przymrozkami. Co wtedy?
Oczywiście to również nie jest powód, aby rezygnować z treningów. Dobrym pomysłem jest pozostanie w domu i rozplanowanie sobie gimnastyki, np. w rytm ulubionej muzyki czy posiłkując się treningami video z YouTube. Jeżeli jednak brak Ci motywacji do samodzielnego ćwiczenia, zapisz się na siłownię lub fitness. Zorganizowane zajęcia zmuszą Cię do wyjścia z domu i zrealizowania planu treningowego. Jednocześnie dadzą szansę na poznanie nowych ludzi.
Treningi w czterech ścianach warto wybrać również wtedy, gdy powietrze na zewnątrz jest zanieczyszczone. Smog pojawia się już jesienią wraz z rozpoczęciem sezonu grzewczego i trwa do wiosny. To czas trudny dla osób, które lubią spędzać czas na zewnątrz. Wysokie stężenie szkodliwych pyłów sprawia, że najbezpieczniej jest ćwiczyć w zamknięciu, ewentualnie – decydując się wyjść na zewnątrz, z maseczką na usta i nos.
Ubrania na trening
Jesienią można trenować niemal bez żadnych ograniczeń, ale trzeba mieć na uwadze fakt, że warunki atmosferyczne zmieniają się. Poranki i wieczory są już chłodne, szybko robi się ciemno. To wszystko musisz mieć na uwadze, gdy ubierasz się, aby pójść pobiegać lub przejechać się na rowerze. Dlatego w garderobie powinieneś mieć:
- odzież z elementami odblaskowymi – sprawi, że będziesz dobrze widoczny z daleka, nawet po zapadnięciu zmroku lub gdy złapie cię deszcz,
- kurtkę przeciwdeszczową – składaną do niewielki rozmiarów, którą zmieścisz w kieszonce lub nerce,
- ciepłe skarpetki – ochrona stóp i kostek przed wychłodzeniem to priorytet,
- czapka – kiedy robi się naprawdę zimno warto ochraniać głowę, czoło, uszy i kark przed wyziębieniem,
- wodoszczelne buty – bieganie po trawie zmoczonej rosą lub po niewielkich kałużach szybko mogłoby się zakończyć przemoczeniem stóp. Unikniesz tego, wybierając obuwie z membraną lub inną wodoodporną tkaniną techniczną.
Zazwyczaj w porach przejściowych rekomenduje się ubiór na cebulkę. Oznacza to nałożenie na siebie kilku warstw, które następnie można ściągnąć, gdy po rozgrzewce krew zacznie szybciej krążyć w żyłach i tętno wzrośnie. Dobrymi połączeniami są np. termiczne koszulki longsleeve i bawełniane bluzy, a także legginsy w zestawie z szortami.
Zadbaj o to, aby bazą dla stylizacji były spodnie i bluzki wykonane z tkanin technicznych. Poliester bardzo dobrze radzi sobie z odprowadzaniem potu, dlatego skóra pozostanie sucha. Tym samym nie musisz się obawiać przeziębienia. Przeciwnie! Długoterminowe, regularne i rozsądne uprawianie sportu może przynieść korzyści w postaci polepszonej odporności.
Trenowanie jesienią jest dobre dla zdrowia, urody i samopoczucia. Dla wielu jest to doskonały moment, aby zacząć pracować nad wyglądem oraz kondycją. Bez względu na motywację – nie daj się chandrze!