Trenowanie w domu staje się popularne i to nie tylko ze względu na koronawirusa. Dużo osób szuka w ten sposób oszczędności, a także elastycznie planuje gimnastykę. Jeżeli nie lubisz dusznych sal, a obecność innych osób Cię ogranicza, postaw na ćwiczenia w domu. Przygotuj się do nich jednak równie dobrze jak do wizyty na siłowni. Podpowiadamy, jak trenować i w co się ubrać.
Jest wiele pomysłów na to, jak ćwiczyć w domu. Najlepszą motywacją jest uczestniczenie w treningach online, które są prowadzone przez zawodowych trenerów czy instruktorów aerobiku. W ten sposób masz pewność, że ilość wykonywanych powtórzeń jest odpowiednia, a technika prawidłowa. Możesz też samodzielnie planować swój trening, robiąc podstawowe ćwiczenia – przysiady, brzuszki, pompki. Taka forma może się jednak szybko znudzić, dlatego zachęcamy do skorzystania z naszych pomysłów oraz inspiracji.
Jak ćwiczyć w domu?
Pamiętaj, że bez względu na miejsce ćwiczeń, trening musisz zacząć od rozgrzewki. Dając wycisk zastanym mięśniom, możesz sprowadzić na siebie katastrofę w postaci bolesnej kontuzji. Jeśli chcesz tego uniknąć, wykonaj serię powtórzeń:
- unoś ręce w górę i wspinaj się na palce, kontrolując oddech: wdech – wydech i od nowa,
- rozgrzej ciało, wykonując trucht w miejscu, pajacyki,
- rozciągnij ciało, wykonując skręty tułowia, skłony, wymachy nóg, krążenia ramion i głowy.
Po kilku minutach poczujesz, że puls Ci przyspieszył, a ciało rozgrzało się i przygotowało do wzmożonej aktywności. To znak, że nadszedł czas na trening właściwy. Na tym etapie możesz też zrzucić bluzę i zostać w przewiewnej koszulce sportowej AR.
Trening właściwy może przybrać różne formy: przejażdżka na rowerze treningowym lub orbitreku, ale też ćwiczenia cardio dla osób, które nie dysponują akcesoriami sportowymi w swoim domu. Trenującym, którzy chcą schudnąć i zrzucić nieco kilogramów polecany jest trening obwodowy, który zakłada wykonywanie kilku serii ćwiczeń (3 do 5), na które składa się od 6 do 10 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy. Dopiero po skończeniu obwodu przychodzi czas na wyrównanie oddechu.
W zależności od tego, jakie efekty chcesz uzyskać możesz też zdecydować się na trening wzmacniający (dla zbudowania formy) lub siłowy (dla zwiększenia masy, z której następnie stworzysz rzeźbę). Z czasem do wykonywanych ćwiczeń możesz dołączyć akcesoria. Piłki, gumy, hantle nie tylko uatrakcyjnią gimnastykę, ale też uczynią ją bardziej efektywną.
Ubrania sportowe i akcesoria do ćwiczenia w domu
Nie bez powodu trenowanie w domu uchodzi za tanią, niemal darmową formę ćwiczeń. Wystarczy mata antypoślizgowa i obciążniki (którymi mogą się okazać butelki po napojach wypełnione grochem). I oczywiście dobra energia. Pamiętaj, że zły trening to tylko ten, którego nie zrobiłeś! A jak zmotywować się do ćwiczeń i zapewnić sobie komfort nawet podczas wyczerpującej serii powtórzeń? Jednym z najlepszych sposobów jest zaopatrzenie się w modne i wygodne ubrania sportowe.
W wersji damskiej najczęściej królują dopasowane legginsy oraz miękkie topy, które swobodnie otulają ciało. Warto zainwestować w dobry zestaw, szczególnie, że w domu wystarczy Ci tylko jeden czy dwa komplety. Nie musisz aż tak bardzo skupiać się na swoim wizerunku, jak podczas odwiedzin na siłowni.
Mężczyźni również mogą postawić na obcisłe getry, ale w domu wystarczą im po prostu miękkie dresy, których używają na co dzień.
Ważne jest, aby odzież była w odpowiednim rozmiarze i nie krępowała ruchów. Dlatego wskazane jest wybieranie ubrań z domieszką elastanu, który zapewnia tkaninie dobrą rozciągliwość i dopasowanie do sylwetki. Większość ubrań treningowych AthleticRebel, które wybierasz do ćwiczenia w domu, spokojnie wykorzystasz też w innych stylizacjach sportowych czy miejskich.